我们打羽毛球的时候，眼睛紧盯着球，却时常忘了我们挥拍的手，一个不留神，有很大的可能性就会受伤，这样一来，就必须暂别“球坛”，暂别赛场，着实遗憾。
所以，今天锋妹想来跟大家伙儿一起来分享一下在羽毛球运动中对手肘的保护常识与技能，希望我们大家能够在享受体育竞技的乐趣的同时，也可以越来越好的照顾自己噢！
在打球的过程中，不当的动作和过度的力道都可能会导致手肘受伤，施力点的位置不同，受伤的位置也不同。
有的伤在肘关节内侧，有的在肘关节外侧，轻微的伤痛经过适时的休息和调整能够较快的恢复，情况稍严重的需要慎重对待，多加休息。
又称为“高尔夫肘”，“高尔夫肘”，在医学上的名称是肱骨内上髁炎，是指发于屈肌起点处的慢性损伤性炎症，因为高尔夫球手非常容易受这种损伤，所以也称其为“高尔夫肘”。
1.最常见的原因是羽毛球正手扣杀或击球过程中出现错误的技术动作，特别是在上臂外展，肘关节屈曲90度，肘部低于肩部时进行羽毛球扣杀动作，最容易受伤。
2.因为正手大力扣杀、正手抽球时，前臂屈肌和旋前圆肌反复紧张收缩，使肱骨内上髁处前臂屈肌的附着点长期受到牵拉，产生慢性劳损性损伤，引起肌腱的细微性撕裂及退化性改变。
7.肌肉弹性不好，前臂肌肉太僵硬。原因是运动员训练后自我牵拉、伸展放松的意识不够，没有及时做放松牵拉，致使肌肉太僵硬。
又称为“网球肘”，网球肘在医学上的名称是肱骨外上髁炎，是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。
三、当手指、手腕或前臂用力时（例如：手握重物），手肘内侧或前臂会感到痛楚。
一，短伸肌起点即肘关节外上压痛。疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动
二，能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重严重者伸指、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。
如在检查是发现肘关节有松动，侧扳肘关节间隙加宽或外内翻角度增加，或出现肌肉上端有凹陷或裂隙等现象，则表明肌肉韧带完全断裂之可能（内侧伤者多见），需及时就医。
2.要等到损伤部位已基本没疼痛后，才可进行练习，一般大约需2~3周的时间。
8.冰敷:冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
10.牵拉疗法 当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。
12.用可的松局部封闭 在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。
如果是网球肘的晚期或顽固性网球肘，经过正规保守治疗半年至1年后，症状仍然严重、影响生活和工作能采用手术治疗。
纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。
杀球前手臂要先回环引拍,杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。
如果是训练，要适当安排自己的训练时间，不要超负荷运动，超出身体的承受力。可以循序渐进，让你的身体慢慢适应这项运动，体育精神可以有，但千万记得，对自己好一点。
正如一个长跑运动员需要一双舒适的战靴一样，羽毛球运动员的战拍，也是至关重要的，球拍大小、网线张力以及拍框的材质都要适合你的需求，如果选取了不合适的拍子，也是有可能导致受伤的。
体育竞技是把双刃剑，在让我们强身健体的同时难免也存在着一定的损伤隐患，锋妹分享的可能是一些比较琐碎的小细节，但是希望这些小细节能够产生大作用，能够让每一位球友都能保持健康的体格！
